Bien respirer pour mieux dormir

Insomnie : 2 techniques pour vous aider à vous rendormir…

3h du matin et impossible de retrouver le sommeil. On a beau se répéter qu’il FAUT dormir pour ne pas s’écrouler le lendemain devant son ordinateur, rien à faire. Notre cerveau repasse en boucle la liste des tâches en cours, la réunion client à préparer, les vacances des petits à organiser…

Voici 2 techniques pour stopper ces ruminations quand elles arrivent et calmer notre mental :

   1 / La respiration carrée :

anti-rumination

 L’idée est de respirer sur 4 temps en suivant mentalement les côtés d’un carré :

  • Inspirez en comptant mentalement 4 secondes
  • Retenez votre respiration sur 4 secondes (poumons pleins)
  • Soufflez sur 4 secondes
  • Retenez votre respiration sur 4 secondes (poumons vides)

⇒ Restez dans une respiration aussi confortable que possible pour vous.
⇒ Selon vos possibilités, réalisez plusieurs respirations carrées pendant une dizaine de minutes jusqu’à ce que vous vous sentiez plus apaisé
.

   2 / La visualisation positive

Le saviez-vous ? Le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et ce qui est imaginaire. Pour l’illustrer, voici un exemple parmi tant d’autres : quand un cauchemar nous réveille en sursaut la nuit, notre corps manifeste différents symptômes : sensation de malaise, souffle court, palpitations, mains moites…et pourtant nous nous trouvons bien en sécurité dans notre lit, sans aucun danger à signaler.

Il est donc tout à fait possible de « tromper » notre cerveau pour créer des ressentis positifs dans notre corps.

Pour lâcher prise sur les ruminations, aidez votre cerveau à se fixer sur une image :

  • Fermez les yeux et pensez à une image évoquant pour vous le calme, l’apaisement…
  • Concentrez-vous sur les détails de cette image, les odeurs, les sons…tout ce qui parvient à vos sens

La sophrologie dispose de techniques ciblées pour vous permettre d’agir directement sur l’endormissement et le sommeil.
Les techniques de respiration et de visualisation vous aident en effet à vous réconcilier avec le sommeil de façon naturelle.

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