Avez-vous déjà vécu ce moment où l’on se sent tout à coup submergé par le stress ou l’angoisse ? Vous êtes-vous demandé comment calmer cette tempête intérieure ?
Il existe une solution, un moyen simple et toujours à portée de main : votre respiration !
Comment la respiration agit sur nos émotions
Quand vous êtes stressé ou anxieux, vous avez sans doute remarqué une chose : votre respiration change. Elle devient plus courte, saccadée ou rapide. Votre corps se met en alerte, en mode « urgence ».
C’est la réponse naturelle du corps pour réagir face à un danger. Bon la plupart du temps, pas d’ours ou de tigre en vue, mais plutôt un examen ou une réunion avec le n+2.
Notre respiration réagit alors directement à notre émotion. Mais elle peut aussi agir sur notre émotion et c’est là que ça devient intéressant pour vous.
En apprenant à contrôler votre souffle, vous pouvez apaiser votre système nerveux et par conséquent vos émotions. Vous reprenez les rênes face à ces moments d’anxiété ou de stress.
Pourquoi ça marche ?
Quand vous respirez profondément, vous activez une partie spécifique du système nerveux, le système nerveux « parasympathique ».
C’est un peu comme appuyer sur la pédale de frein dans le corps : tout ralentit à l’intérieur et vous êtes en capacité de retrouver rapidement un état de calme et de détente.
En allongeant votre respiration, vous envoyez un message de calme à votre cerveau : « Tout va bien, pas de danger ».
Résultat : votre corps se détend, votre cœur ralentit, votre rythme cardiaque s’apaise et petit à petit, les émotions se calment. Ce n’est pas magique, c’est physiologique !
Comment respirer pour mieux gérer ses émotions ?
Un exercice simple à essayer est la respiration abdominale. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et placez vos mains sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche en vidant l’air complètement. Répétez ce cycle pendant quelques minutes.
Vous pouvez aussi tester la cohérence cardiaque, une technique qui consiste à respirer en comptant (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration) pendant 5 minutes. Cet exercice permet de réguler le rythme cardiaque et de retrouver un état de calme.
La respiration carrée vous aidera quant à elle à stopper les ruminations, en particulier celles qui vous empêchent de bien dormir !
Un accompagnement en sophrologie vous permettra d’apprendre les techniques de respiration adaptées à votre situation.
